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어떤 질병이나 마찬가지로 발병 이전의 예방이 최선책이지만 특히 변비에 있어서는 평상시에 변비가 생기지 않게 하려는 각별한 주의가 요구된다.

일상 생활에서 조금만 신경 쓰면 미연에 방지할 수도 있는 변비 때문에 평생 고민거리를 안고 살아야 하는 우(憂)를 범하지 않기 위해서는  우선 철저한 예방법의 연구가 필요하기에 여기서는 변비를 예방할 수 있는 기본 상식 열가지, 즉 이름하여 '변비예방 십계명'을 제시하고자 한다.

1. 변의(便意)를 억제하지 않는다.

정신적, 환경적 변화에 따른 여러가지 이유로 인해 변을 억지로 참게 되는 경우가 반복되면 배변 조절 기능에 이상이 생겨 변비를 일으키게 된다.

변의는 항상 있는 것이 아니라 위대장반사의 작용이 있을 때만 비로소 느끼게 되기 때문에 모처럼 온 변의를 참으면 다음기회까지 기다려야만 하고 만약 다음 기회마저도 놓치게 되면 배변의 리듬을 파괴하여 변비를 일으키게 되는 것은 당연한 이치이므로, 일단 변의가 생기면 즉시 화장실을 찾아 배변을 시도하는 것이 무엇보다도 중요한 변비의 예방법이다.

2. 아침 결식을 금하며, 규칙적인 배변 습관을 기른다.

앞서 언급한 바와 같이 위대장반사가 가장 잘 일어나기 쉬운 때는 밤새 비어있던 위 속으로 음식물이 들어가게 되는 아침식사 후이며 이때는 연동운동으로 인해 가장 배변이 용이해지는 시간이기도 하기 때문에 매일 아침 식사 후에 화장실에 가도록 하는 규칙적인 습관은 변비 예방의 결정적 대책이라해도 과언이 아니다.

아침 식사를 충분히 함으로써 대연동작용이 활발해지도록 해야 함에도 불구하고 바쁜 일상에 쫒기게 되는 현대인들은 아침 식사를 거르게 되어 이러한 자극이 없어지므로 변비를 차조하게 되는 것이다.

아침 밥을 충분히 먹어야 할 필요가 있지만 혹 아침의 결식으로 인해 변의를 느끼지 못할 경우일지라도 변의에 상관없이 일정한 시간에 배변을 한다는 극히 기본적이고 규칙적인 배변 리듬을 익히는 것이 변비의 예방에 매우 중요하다는 점을 잊어서는 안된다.

찹쌀 현미와 맵쌀 현미를 1:1 비율로 섞어 식사를 하면 변비는 물론, 당뇨병과 성인병 예방에는 아주 효과적이다. 단, 소화기능이 나쁜 사람은 소화가 잘 안되므로 현미밥은 금하는 것이 좋다.

3. 적당한 운동을 한다.

장시간 의자에 앉아 있는 사람에게 변비가 많은 이유는 운동 부족 때문이다. 즉, 운동 부족으로 인한 복부 근육의 약화는 변비를 유발하기 쉽ㄴ다.

거듭 강조했듯이, 배변을 이루어지기 위해서는 장기 강력한 연동운동을 함으로써 대변을 밀어내게 되는데 장의 근육이 운동부족으로 약해지면 배변 기능이 저하되어 변비가 되는 것이다.

평소의 생활 속에서 무리하지 않은 동작을 조금만 연구하면 의외로 운동 부족을 해소할 수 있으며 특히 가벼운 맨손체조나 윗몸 일으키기, 줄넘기, 걷기, 조깅, 등산, 테니스 등 적당한 운동을 하여 장의 근육이나 복근이 약화되지 않도록 하는 노력이 필요하다.

2007/12/26 - [변비/전문지식] - 변비예방 십계명 (2)
2007/12/26 - [변비/전문지식] - 변비예방 십계명 (3)